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【課程背景】

情緒與管理壓力已經(jīng)成為了當(dāng)前每個(gè)人的關(guān)注要點(diǎn)。情緒調(diào)節(jié)有助于個(gè)人的身心健康，壓力管理聚焦提升工作效率和高效表現(xiàn)。保持恰當(dāng)?shù)那榫w和壓力能夠化為您不斷前行的助推器，同時(shí)也能讓您更好地享受和體驗(yàn)人生。

本課程將通過(guò)游戲化沙盤(pán)、情境案例、測(cè)評(píng)、討論、練習(xí)和課堂活動(dòng)來(lái)幫助學(xué)員了解情緒和管理壓力，共同探索情緒的來(lái)源、發(fā)現(xiàn)壓力、識(shí)別壓力、處理壓力和化解壓力的方法，并提供理性解決問(wèn)題的工具來(lái)緩解壓力，避免陷入情感劫持和壓力山大，從而有效地實(shí)現(xiàn)從感性到理性全方位地掌控，將情緒和壓力為我所用。

【課程對(duì)象】

所有需要緩解壓力改善情緒的員工，建議6組，6-9人一組。

【課程大綱】

1.情緒和壓力的定義

情緒和壓力對(duì)于個(gè)人或者企業(yè)所產(chǎn)生的影響。

發(fā)現(xiàn)情緒和壓力的早起預(yù)警。（發(fā)現(xiàn)情緒觸發(fā)點(diǎn)和壓力源）

情緒和壓力認(rèn)知的誤區(qū)。

利用壓力提升績(jī)效。

在與人互動(dòng)時(shí)有效管理壓力。

改善壓力對(duì)人生的影響。

2.監(jiān)控情緒與壓力

發(fā)現(xiàn)情緒與壓力信號(hào)。

利用這些信號(hào)來(lái)做出準(zhǔn)確判斷。

情緒和壓力在身體上的反映。

在壓力下掌控你的情緒。

3.避免極度絕望與情感劫持

絕望的定義。

情感劫持的定義。

如何通過(guò)自信地與他人交流來(lái)降低壓力。

如何使用規(guī)劃和時(shí)間管理來(lái)提升績(jī)效，降低壓力？

自信溝通時(shí)的關(guān)鍵肢體語(yǔ)言信息。

4.應(yīng)對(duì)生理壓力

呼吸技巧緩解生理壓力。

使用飲食法舒緩壓力。

排毒療法。

運(yùn)動(dòng)是最佳的釋放工具。

5.緩解心理壓力有效掌控情緒

11種緩解壓力的技巧。

學(xué)會(huì)說(shuō)“不”。

保持積極心態(tài)

郭老師

沙盤(pán)設(shè)計(jì)專(zhuān)家（Leonardo Guo）

【專(zhuān)業(yè)資質(zhì)】

?商業(yè)模擬管理培訓(xùn)專(zhuān)家

?上海交大國(guó)際領(lǐng)導(dǎo)力研究中心導(dǎo)師

?英國(guó)Change First變革管理專(zhuān)家

?前埃森哲內(nèi)訓(xùn)TTT講師

?職場(chǎng)給力互動(dòng)課程系統(tǒng)設(shè)計(jì)師

?中英同聲傳譯

?職業(yè)規(guī)劃師

?NLP執(zhí)行師

?員工發(fā)展導(dǎo)師

【實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)】

● 郭力老師擁有超過(guò)20年教育培訓(xùn)經(jīng)驗(yàn)，10年專(zhuān)注于人力資源和人才發(fā)展管理。曾經(jīng)在全球500強(qiáng)的歐美咨詢(xún)、化工和服務(wù)行業(yè)從事員工培訓(xùn)發(fā)展工作，出任大中華區(qū)和亞太區(qū)培訓(xùn)負(fù)責(zé)人。郭力中英雙語(yǔ)流利，曾主導(dǎo)多款國(guó)際課程的中國(guó)本土化開(kāi)發(fā)，并能夠熟練開(kāi)展雙語(yǔ)授課。

● 郭力老師擁有游戲化課程的開(kāi)發(fā)能力，已經(jīng)開(kāi)發(fā)出超過(guò)20款游戲化情境互動(dòng)模擬課程，獨(dú)立設(shè)計(jì)了《職場(chǎng)給力互動(dòng)課程管理系統(tǒng)》【軟著登記號(hào)2021SR1325222】及《職場(chǎng)給力互動(dòng)課程》【版權(quán)登記號(hào)：國(guó)作登字-2022-A-10121496】支持線上及線下互動(dòng)課程定制開(kāi)發(fā)和實(shí)施。也可以根據(jù)客戶(hù)需求定制開(kāi)發(fā)游戲化培訓(xùn)。

【主講課程】

《職場(chǎng)給力互動(dòng)課程》

《力斬亂麻——問(wèn)題分析解決沙盤(pán)》

《超維腦力——全腦思維與表達(dá)沙盤(pán)》

《創(chuàng)新念力——創(chuàng)新思維與靈感探索沙盤(pán)》

《財(cái)力言商——全面經(jīng)營(yíng)和非財(cái)管理沙盤(pán)》

《領(lǐng)導(dǎo)定力——變革管理與團(tuán)隊(duì)領(lǐng)導(dǎo)力沙盤(pán)》

《復(fù)盤(pán)慧力——項(xiàng)目管理沙盤(pán) 偏相關(guān)方管理導(dǎo)入》

《激活原力——情緒與壓力管理沙盤(pán)》

《逆境效力——高效時(shí)間管理與執(zhí)行力沙盤(pán)》

《無(wú)形引力——戰(zhàn)略性資源管理沙盤(pán)》

《聚力執(zhí)行——高效的團(tuán)隊(duì)融合與業(yè)績(jī)突破沙盤(pán)》

《力化干戈——沖突管理與談判競(jìng)合沙盤(pán)》

《是非人力——非人力資源經(jīng)理的人力資源管理沙盤(pán)》

《選人配力——高效的招聘與面試管理》

《策力營(yíng)銷(xiāo)——市場(chǎng)營(yíng)銷(xiāo)管理沙盤(pán)》

《運(yùn)籌道力——項(xiàng)目管理沙盤(pán) 偏成本管理導(dǎo)入》

【授課風(fēng)格】

郭力老師在培訓(xùn)中特別注重體驗(yàn)和領(lǐng)悟，通過(guò)精心設(shè)計(jì)的情境互動(dòng)和游戲化體驗(yàn)式練習(xí)讓學(xué)員在探索的過(guò)程中獲得領(lǐng)悟，進(jìn)而再提綱挈領(lǐng)地導(dǎo)入知識(shí)點(diǎn)，確保學(xué)員能夠在輕松愉快的學(xué)習(xí)氛圍中充分掌握并學(xué)以致用。

【服務(wù)客戶(hù)】

郭力老師曾經(jīng)為多家世界知名企業(yè)和機(jī)構(gòu)提供過(guò)各類(lèi)專(zhuān)題培訓(xùn)。曾經(jīng)服務(wù)的客戶(hù)包括埃森哲、飛利浦、博世、龐巴迪、賽默飛世爾、強(qiáng)生制藥、卡瓦盛邦、迪士尼、家樂(lè)福、百聯(lián)集團(tuán)、紅星美凱龍、東方航空、南方航空、中航信、上海宇航科技、美團(tuán)、攜程、商湯科技、思必馳、拉卡拉、信用飛、上海交大MBA、同濟(jì)大學(xué)MBA、復(fù)旦大學(xué)MBA、新東方、中國(guó)移動(dòng)、中國(guó)聯(lián)通、中國(guó)電信、中國(guó)農(nóng)業(yè)銀行、廣發(fā)銀行、中信銀行、平安銀行、花旗銀行、陸金所、匯添富、德迅投資、博時(shí)基金、江蘇有線、江蘇郵政、上海電氣、寶武鋼鐵集團(tuán)、中國(guó)鐵路總公司、西南鐵路設(shè)計(jì)院、友邦保險(xiǎn)、信誠(chéng)保險(xiǎn)、大地保險(xiǎn)、中國(guó)中車(chē)集團(tuán)、遠(yuǎn)東國(guó)際、日立、吉利、上汽、奔馳、寶馬、通用、大眾、本田、萬(wàn)科、復(fù)興、綠城、綠地、華僑城、上海地鐵、杭港地鐵等。

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